Hľadáte jednoduché cviky, ktorými by ste si vylepšili postavu bez toho, aby ste zabili more času v posilňovni? Vyskúšajte týchto 7 cvikov, ktoré každá žena pozná, no možno práve preto, že sú také známe, mnohé na ne zabúdajú. Atraktívna postava, ku ktorej sa aj pomocou nich môžete prepracovať však stojí za pár minút cvičenia každý deň 😉
Nasledujúce cviky sú jednoduché a efektívne. Nezabúdajte však na to, že ani cvičením nedokážete vyčarovať zo svojej postavy zázraky, ak k nim nepripojíte aj správnu životosprávu a dostatok spánku 😉
1. Skoky cez švihadlo
Jedným z najlacnejších a najjednoduchších cvikov je “obyčajné” skákanie cez švihadlo. Tento cvičebný nástroj má množstvo výhod – môžete si ho vziať so sebou takmer kamkoľvek, skákať môžete v hociktorý okamih, ktorý si ukradnete pre seba a v priebehu niekoľkých minút spálite veľké množstvo kalórií. To najlepšie na záver – skákanie cez švihadlo je naozaj funny 🙂 Ocenia ho aj mamičky na materskej, pretože pri troche šťastia môžu skákať cez švihadlo spoločne so svojimi deťmi.
2. Drepy
Ďalší jednoduchý cvik na vytvorenie atraktívnej postavy sú drepy. Dokonale tvarovaný zadoček, či stehná bez celulitídy, to všetko môžete dosiahnuť vďaka drepom. Nehovoriac o tom, že pri tomto cvičení si dokonale pretiahnete celé telo a spálite dostatok kalórií. Drepy si môžete rôznym spôsobom vylepšovať a upravovať – vyskúšajte drepy s výskokom, či zoberte do ruky činky. Uvidíte, o čo rýchlejšie sa budú tukové vankúšiky porúčať z Vášho tela preč 🙂
3. Kliky
Kliky patria medzi najneobľúbenejšie cvičenia medzi ženami. Mnoho dám ich totiž považuje za príliš náročné. Tréneri pritom často zdôrazňujú, že ak cvičenec vydrží namáhavé začiatky, neskôr mu ani nenapadne považovať klikovanie za náročný cvik. Navyše, nikde nie je napísané, že musíte súperiť s premiérom Ficom o to, kto zvládne klikov viac. Stačí, že Váš zadoček bude vždy chrumkavejší, ako ten jeho 😉
4. Výpady
Ak túžite mať pekné nohy, potom sú pre vás ideálne výpady. Tým, že každú nohu cvičíte zvlášť, dodáte im extra starostlivosť a to sa veľmi rýchlo prejaví aj na ich vzhľade. Ak túžite po vyššej náročnosti, skúste výpady s výskokmi. Odporúča sa ich robiť vždy v troch sadách po desiatich.
5. Plávanie
Plávanie síce nie je cvičením, ktoré by ste mohli absolvovať bez plánovanie, respektíve hocikedy ako sa Vám zachce, no napriek tomu ho radíme do nášho zoznamu. Plávanie totiž patrí medzi najideálnejšie pohybové aktivity, ktorými si môžete vytvarovať svoju postavu. Pri plávaní totiž zapájate do pohybu rozdielne svaly a navyše je ich aktívnych naozaj veľa.
6. Beh
Behy zažívajú v posledných rokoch svoju renesanciu. Kto chce byť “in” mal by mať vo svojej výbave aspoň jedny kvalitné bežecké tenisky, ktoré čas od času prevetrá. A niet sa čo diviť. Beh je totiž veľmi zdravý a prospešný pre celé telo. Samozrejme, ak ho nepreháňate a nejdete pri ňom “na krv”, ak máte spomínanú vhodnú obuv a beháte na vhodnom mieste. Veľmi totiž záleží na tom, či budete behať po tvrdom betóne, alebo zvolíte mäkšie povrchy. Pri behu spálite obrovské množstvo kalórií a redukujete sklony k depresii. Nehovoriac o tom, že ak sa prebehnete hneď ráno, dokonale naštartujete celý svoj denný režim.
7. Cyklistika
Jazdou na bicykli môžete dokonale vyformovať svoje nohy. Navyše je to výborné cvičenie pre Vaše srdce a krvný obeh. Výhodou cyklistiky je, že nie je monotónna a vždy môžete v sedle svojho bicykla vyraziť objavovať iný kút Vášho okolia. Ak sa navyše vyberiete na výlet spolu s priateľmi, nielenže spálite dostatok kalórií, ale aj strávite deň v milej spoločnosti 😉
text: Martina Vrasová
foto: freeimages.com/Kimberley Vohsen
